閨蜜懷孕五個多月，她問我：“你說我懷個孕吧，感覺把這輩子外加下輩子要吃的苦都吃完了，怎么還不安生？”，我安慰她道：“天君降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨”。
雖然是玩笑話，不過女人十月懷胎，期間所經(jīng)受的不管是身體上還是心理上的痛苦，真是一般人無法切身體會的。所以，在這世界上，沒有一個母親不是偉大的。那孕媽們在孕期都會遭遇哪些不適呢？遇到這些不適時該如何緩解呢？
1. 孕吐
孕吐是早孕常見的生理反應，一般懷孕第4個月就會慢慢緩解。
緩解方法
孕媽可以避開易引起嘔吐的氣味、如油膩和煙味等。少吃多餐，胎兒前3個月生長緩慢，對各種營養(yǎng)的需求量不是很大，每次進食不必強求，可準備一些牛奶和面包，隨時食用。多進食蔬菜水果，西紅柿、黃瓜、酸梅常是孕婦喜歡吃的。
2. 孕期乳房脹痛
孕期由于激素變化，乳房會逐漸增大，乳暈、乳頭的顏色也會加深，乳暈上還會出現(xiàn)小結節(jié)。在孕晚期，有些孕媽的乳頭還會流出淡黃色的液體，一般這些都是正常的不用太擔心。
緩解方法
孕媽要及時更換合適的文胸，不要緊壓乳頭，最好選擇孕婦專用的純棉文胸或哺乳文胸。如果有乳頭溢液就要勤換乳墊，溫水清洗，并使用潤膚霜或乳頭霜，保持乳房清潔滋潤。
3. 孕期頭痛
孕媽一般是出現(xiàn)生理性頭痛，其主要原因是懷孕后的激素和血壓變化，緊張、焦慮等因素引起的。
緩解方法
如果孕媽在孕期出現(xiàn)生理性頭痛，可以冰敷前額、活動頸椎、按摩等方法緩解；監(jiān)測血壓，如果出現(xiàn)嚴重的持續(xù)不能緩解的頭痛，就要及時就醫(yī)，排除器質性病變。平時注意飲食營養(yǎng)均衡，適當?shù)倪\動，保持充足的睡眠、愉快的心情，也能有效緩解和預防頭痛。
4. 水腫
水腫在懷孕初期就會發(fā)生，一般到懷孕中后期時比較明顯，若不嚴重，大多不須治療，但較為嚴重時，則應趕緊就醫(yī)。
緩解方法
孕媽們可通過注意日常飲食來調節(jié)，營養(yǎng)均衡，不要吃太咸，適度補充蛋白質，即可減輕水腫；留意食物烹調的方式，避免吃腌制和鹵制品；多吃些利尿的食物，如帶皮的冬瓜、玉米須等煮水。
5. 睡不好
懷孕中期以后，腹部變大孕婦行動不方便，晚上睡覺的姿勢也會受限，無法安穩(wěn)入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質。
緩解方法
孕媽睡前要放松，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂，只要能幫助自己心情沉穩(wěn)下來的方法都可以嘗試。
6.疲乏
懷孕前三個月，孕媽會經(jīng)常感到疲乏，這跟身體不能適應耗能增多及內分泌變化有關。皮膚干燥、浮腫、怕冷的孕媽要排除甲減的可能；臉色蒼白、頭暈目眩的孕媽，還要考慮低血糖和貧血的可能。
緩解方法
孕媽應該少量多餐，適當增加能量及多種維生素、微量元素的攝入，保持標準體重，按時產(chǎn)檢，規(guī)律作息，避免勞累。
7. 牙齦腫脹、出血
孕期由于激素變化、循環(huán)血量增加，會使牙齦腫脹、疼痛、出血。
緩解方法
孕媽最好在備孕時就做下口腔檢查，處理掉齲齒等問題。懷孕后更要保持口腔衛(wèi)生，飯后清潔口腔。如果牙齦出血較多，要去牙科就診，還要去內科排除血液及免疫系統(tǒng)疾病。
8. 腰背痛
腰背部的疼痛主要見于孕中晚期，隨著肚子逐漸變大、體重增加，重心前移，腰背部的承重增加，導致肌肉群疲勞出現(xiàn)。懷孕期間分泌量增加的松弛激素會拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白，影響骨骼肌肉韌帶等組織，加重了腰背疼痛的癥狀。
緩解方法
孕媽睡覺時采取側臥，可以買個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的重量。坐時保持背部和肩膀直平，將體重平均分在臀部兩邊；也可借助孕婦托腹帶來幫助自己緩解疼痛；在飲食中補充膠原蛋白的食物比如豬蹄。
9. 尿頻
孕早期子宮位于盆腔，子宮前面是儲存小便的膀胱。隨著孕周增加，子宮不斷增大會壓迫膀胱，而出現(xiàn)尿頻。孕中期尿頻會緩解，而孕晚期，胎兒入盆，尿頻又會出現(xiàn)。
緩解方法
尿頻的孕媽要注意外陰清潔，勤換護墊和內褲，每天清洗外陰，不穿緊身褲，不要擔心總上廁所而少喝水或憋尿，這樣反倒容易引起尿路感染。如果小便時伴有燒灼或刺痛感，就要盡早去醫(yī)院診治。
10. 便秘
懷孕后體內孕激素增多，抑制腸蠕動，再加上子宮逐漸增大，壓迫直腸，使糞便在腸內停留的時間延長，所以孕媽媽常發(fā)生便秘。
緩解方法
孕媽每天早上起床后空腹喝一杯白開水、淡鹽水或蜂蜜水，能有效刺激腸胃蠕動，預防便秘；排便時不要看書、看報；避免久站、久坐；可以將香蕉、酸奶作為零食，適量食用能促進排便。
每個孕媽都是勇敢的英雄，所以即使懷孕期間經(jīng)受再多痛苦和折磨，在初見到小可愛的那一刻，眼神里流露的都是心甘情愿。孕期十大不適，一網(wǎng)打盡。孕媽們，你們學到了嗎？
