現(xiàn)在大家都知道懷孕后要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，孕期運(yùn)動(dòng)除了有助于順產(chǎn)，還有不少好處：

●減少孕期糖尿病、高血壓的發(fā)生幾率

●促進(jìn)睡眠、改善情緒，解除產(chǎn)前抑郁

●緩解腰背部、腿部疼痛及水腫

●避免孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快

●利于產(chǎn)后身材恢復(fù)

但孕期運(yùn)動(dòng)，并非人人都行。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專(zhuān)家表示對(duì)于有一些禁忌癥的孕媽?zhuān)覀兪遣唤ㄗh運(yùn)動(dòng)的，例如患有先天性心臟病、限制性肺部疾病，或是做了宮頸環(huán)扎手術(shù)，有前置胎盤(pán)等情況。

而如果是貧血、高血壓、糖尿病等情況控制不佳的，就需要聽(tīng)取醫(yī)生的建議再做選擇。

而對(duì)于孕期沒(méi)有異常情況的孕媽來(lái)說(shuō)，孕期運(yùn)動(dòng)，量力而行最重要。

我們常會(huì)在網(wǎng)絡(luò)上看到一些“神仙”孕媽?zhuān)热缯f(shuō)陳意涵，即使懷有身孕也能輕輕松松登山、跑步。這樣的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是每個(gè)人都能借鑒的。

一般情況下，無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌證的媽媽?zhuān)焉锲诿恐苓M(jìn)行5天、每次持續(xù)30min的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是比較適合的。

對(duì)于中等強(qiáng)度的評(píng)估，具體也要根據(jù)個(gè)人情況而定。

一種方式是進(jìn)行說(shuō)話測(cè)試，運(yùn)動(dòng)時(shí)只要能進(jìn)行對(duì)話，就表明能夠承受這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。一種方式是參考主觀體力感覺(jué)評(píng)分表，13-14分即是中等強(qiáng)度。再有就是佩戴運(yùn)動(dòng)手表監(jiān)測(cè)心率最大值不超過(guò)（220-年齡）X（65%~75%），比如30歲的孕婦最高心率不超過(guò)142次/分。

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，孕媽也要做好自我監(jiān)測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)有陰道出血、腹部疼痛、羊水流出、呼吸困難、頭暈頭疼、胸悶乏力，要立即終止運(yùn)動(dòng)。

有了以上的了解后，在選擇運(yùn)動(dòng)方式上，除了常規(guī)的快走、游泳、瑜伽外，你還可以每天加入盆底肌訓(xùn)練——訓(xùn)練前排空膀胱，為避免仰臥位低血壓，可采取半臥位，膝蓋屈曲稍微分開(kāi)，深而緩慢地呼吸，收縮盆底肌3-5秒（無(wú)需屏住呼吸），放松3-5秒。

盆底肌訓(xùn)練可以使盆底肌肉保持彈性，在分娩時(shí)能更輕松地將胎兒推出產(chǎn)道、縮短產(chǎn)程，產(chǎn)后也能降低漏尿等盆底疾病的發(fā)生幾率。

如果你還有一些對(duì)運(yùn)動(dòng)的個(gè)性化的需求，如幫助胎兒入盆、促宮頸成熟、避免順產(chǎn)會(huì)陰側(cè)切和裂傷等，也歡迎來(lái)到安琪兒助產(chǎn)門(mén)診，我們?cè)诮?jīng)過(guò)系列評(píng)估后，可以給到各位準(zhǔn)媽媽科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)意見(jiàn)，幫助你充分準(zhǔn)備好身體條件，順順利利迎接順產(chǎn)分娩。

楊玲 副主任護(hù)師

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 產(chǎn)房護(hù)士長(zhǎng)

【安琪兒助產(chǎn)門(mén)診】

安琪兒將助產(chǎn)管理前置到孕期，由資深助產(chǎn)士坐鎮(zhèn)，開(kāi)設(shè)覆蓋全孕期的助產(chǎn)門(mén)診，為不同孕育階段的女性提供一對(duì)一專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，科學(xué)規(guī)劃孕產(chǎn)路徑，幫助積極預(yù)防孕期及產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。

●孕早期

進(jìn)行生活方式指導(dǎo)(避免有害因素對(duì)寶寶造成傷害)、妊娠嘔吐應(yīng)對(duì)指導(dǎo)等。

●孕中期

進(jìn)行預(yù)防盆底松弛訓(xùn)練、孕期瑜伽訓(xùn)練、預(yù)防早產(chǎn)健康宣教等。

●孕晚期

進(jìn)行臀位矯正、便秘痔瘡健康宣教、恥骨聯(lián)合分離應(yīng)對(duì)指導(dǎo)等。

● 分娩前

進(jìn)行順產(chǎn)條件評(píng)估、入盆訓(xùn)練、促宮頸成熟、避免會(huì)陰側(cè)切和裂傷訓(xùn)練等。