在懷孕期間，寶媽的腰圍大約會增加50厘米，因此產(chǎn)后會感到腹部非常的松弛。如何恢復(fù)完美的體型，就成為產(chǎn)后的寶媽們關(guān)心的問題。重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的專家稱，產(chǎn)后大肚子恢復(fù)一定要運(yùn)用正確的方法，要科學(xué)減肥，可以做一些簡單的運(yùn)動，讓肌肉盡量恢復(fù)原來的形狀與力量。接下來，一起了解產(chǎn)后大肚子的恢復(fù)方法吧。

　　產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法一：恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)

　　在懷孕期間，為了幫助寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)，寶媽們總是補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)的，要想在產(chǎn)后恢復(fù)身材，那當(dāng)然首先要遠(yuǎn)離懷孕期間的飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議也應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營養(yǎng)，等到3個(gè)月后，把飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為以蔬菜、水果和粗糧為主！

　　產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法二：勤運(yùn)動

　　產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點(diǎn)，但是也不應(yīng)整天呆在家里，尤其是3個(gè)月后，應(yīng)該開始多練一些瑜伽或跑步！

　　產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法三：保持正常心態(tài)

　　要想恢復(fù)大肚子，保持心態(tài)很重要，根據(jù)很多研究得出，正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證，因?yàn)檫@是一種潛意識的影響，平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對減肥沒有幫助！

　　產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法四：堅(jiān)持就是勝利

　　作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上，根據(jù)正確的生活方式和減肥方法，堅(jiān)持就是勝利！

　　小貼士：產(chǎn)后恢復(fù)體形健身操

　　①深呼吸運(yùn)動：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。

　　②舉頭運(yùn)動：仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。

　　③上肢運(yùn)動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。

　　④舉腿運(yùn)動：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時(shí)須與身體保持直角，該運(yùn)動有利于腹肌力量的加強(qiáng)。

　?、菹バ嘏P位：每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

　　⑥挺腹縮肛運(yùn)動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動，以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。

　　⑦仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然后躺平。

　　⑧全身運(yùn)動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。

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