從懷孕開始，寶寶在子宮內(nèi)發(fā)育成長，他每一個階段的健康發(fā)育都需要各種營養(yǎng)素，如果缺乏任何一種營養(yǎng)素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。寶寶是個小生命，所以大人維持生命而需要的營養(yǎng)寶寶也同樣需要。只是，我們是直接從食物里獲取營養(yǎng)，而胎寶寶則是從媽媽的身體里獲取營養(yǎng)。因此，孕婦每月充足、完整、均衡的孕期營養(yǎng)是確保寶寶健康成長的關(guān)鍵。
- 01
孕 早 期 1-3月
- 02
孕 中 期 4-7月
- 03
孕 晚 期 8-10月
Nutrition tips
- 1 Jan.
第個月
- 2 Feb.
第個月
- 3 Mar.
第個月
- 4 Apr.
第個月
- 5 May.
第個月
-
第個月
6 Jun. -
第個月
7 Jul. -
第個月
8 Aug. -
第個月
9 Sept. -
第個月
10 Oct.
The first month nutrition tips
第一個月的孕婦一般感覺比較輕松，沒有什么特別的不適，但是這個時期對胎兒的發(fā)育來說非常重要，所以準媽媽的營養(yǎng)攝入也不能放松。這個月孕婦營養(yǎng)食譜要富含葉酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，飲食以清淡可口的食物為佳。
懷孕1個 月，要繼續(xù)補葉酸，同時要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅銅、碘及維生素A、維生素D等。
-
葉酸：萵苣
菠菜
橘子
草莓
獼猴桃
櫻桃
檸檬
-
鈣類：蝦皮
海帶
豆制品
芝麻醬
深綠色蔬菜
排骨
-
蛋白質(zhì)：雞蛋
魚類
豬瘦肉
雞肉
牛肉
豆制品
小米
豆類
懷孕1個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。
-
水果：
龍眼
山楂
荔枝
杏仁
胡桃
-
腌臘制品：
臘肉
醬菜
煙熏火腿
臘腸
-
辛辣制品：
辣椒
丁香
茴香
洋蔥
生姜
芥末
-
蛋肉糕 
鮮蝦翡翠豆腐湯
玉米汁
土豆?jié)鉁?/b>
紅豆酸奶杯
The SECOND month nutrition tips
這個月是胎兒器官形成的關(guān)鍵時期，最原始的大腦已經(jīng)形成，這一時期的飲食營養(yǎng)主要以富含維生素、微量元素鋅以及易于消化、蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。當然，葉酸的補充也要繼續(xù)進行。
懷孕2個月，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。應(yīng)盡早補充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。同時應(yīng)該需要繼續(xù)葉酸的補充。
-
葉酸：
萵苣
菠菜
橘子
草莓
獼猴桃
櫻桃
檸檬
-
鐵類：
牛肉
瘦肉
肝
腎
蛋黃
櫻桃
桃子
菠蘿
-
蛋白質(zhì)：
雞蛋
魚類
豬瘦肉
雞肉
牛肉
豆制品
小米
豆類
兔肉
懷孕2個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。
-
水果：
龍眼
山楂
木瓜
-
海鮮河鮮：
螃蟹
甲魚
田螺
螺螄
蚌肉
-
辛辣制品：
辣椒
丁香
茴香
芥末
甜豆炒鮮貝 
姜汁菠菜
雞蛋三明治
豆腐海藻鮮蝦湯
紅豆酸奶杯
The THIRD month nutrition tips
這個月是妊娠關(guān)鍵期，也是孕吐最嚴重的時期，這個時期的飲食要注重質(zhì)量，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果和菜式。
懷孕3個月，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，營養(yǎng)的需求量也日漸增多，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時應(yīng)該需要繼續(xù)葉酸的補充。
-
葉酸：
萵苣
菠菜
橘子
草莓
獼猴桃
櫻桃
檸檬
-
蛋白質(zhì)：
雞蛋
魚類
豬瘦肉
雞肉
牛肉
豆制品
小米
豆類
兔肉
-
維生素：
胡蘿卜
西紅柿
柿子
雞蛋
牛肝和豬肝
魚肝油
牛奶
奶酪
懷孕3個月，要對以下食物忌口：有活血通淤、收縮子宮功效的食物；性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物;同時避免太過油膩辛辣的食物，以防消化不良，孕吐嚴重。
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水果：
龍眼
山楂
木瓜
-
辛辣制品：
辣椒
丁香
茴香
芥末
-
油炸食品：
薯片
薯條
油條
爆米花
泡面
燒烤
萵筍炒蝦仁 
酸酸甜甜梨藕汁
雞肉起司卷
花生紫米糊
玉米煎餅
The FOURTH month nutrition tips
這個時期，孕吐及壓迫感等不適癥狀消失，身心安定，因而是食欲會變得旺。胎兒也進入了急速生長期，準媽媽從此時需要充足的營養(yǎng)，應(yīng)加強飲食營養(yǎng)，攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不能偏食。
懷孕4個月，一日三餐食物營養(yǎng)均衡。為了防止孕期便秘，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜，主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質(zhì)的攝入。
-
纖維素：
大米
小麥
玉米
麥麩
馬鈴薯
-
蛋白質(zhì)：
雞蛋
魚類
豬瘦肉
雞肉
牛肉
豆制品
小米
豆類
-
維生素：
胡蘿卜
西紅柿
魚肝油
牛奶
牛肝和豬肝
魚肝油
奶制品
懷孕4個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。
-
辛辣制品：
辣椒
丁香
茴香
芥末
-
酸菜制品：
泡菜
腌菜
酸菜
榨菜
酸梅
-
海鮮河鮮：
螃蟹
甲魚
油條
田螺
螺螄
蚌肉
海帶冬瓜豬骨湯 
雜骨菌菇湯
田園鮮蝦粥
奶香南瓜
獼猴桃西米露
The FIFTH month nutrition tips
這個月，由于胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發(fā)育，因此需要增加營養(yǎng)，尤其要注意及時補鐵補鈣。由于孕婦內(nèi)臟器官受到子宮擠壓，可能會出現(xiàn)消化不良的癥狀，此時可以每頓減少數(shù)量，少食多餐。
懷孕5個月，胎兒消化器官、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都在生長發(fā)育，基礎(chǔ)代謝率增加。孕媽媽需要補充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長，滿足胎兒的發(fā)育要求。
-
纖維素：
綠葉菜
蘿卜
瓜類
蘋果
香蕉
梨
燕麥
雜豆
糙米
-
蛋白質(zhì)：
雞蛋
魚類
豬瘦肉
雞肉
牛肉
豆制品
小米
豆類
-
鈣類：
牛奶
奶酪
海帶
紫菜
蝦皮
芝麻
海魚
懷孕5個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。
-
辛辣制品：
辣椒
丁香
茴香
芥末
-
海鮮河鮮：
螃蟹
甲魚
油條
田螺
螺螄
蚌肉
-
過咸食品：
咸菜
咸蛋
咸魚
臘肉
蚌肉
蘿卜絲炒黃豆 
三色炒蝦仁
小芋頭燒雞翅
三鮮蘿卜卷
涼拌西紅柿
The SIXTH month nutrition tips
這個月準媽媽們應(yīng)均衡攝取各種營養(yǎng)，以維持母體、胎兒的健康，尤其要增加鐵、鈣、蛋白質(zhì)的供給，但是鹽分要節(jié)制。這段時間還應(yīng)注意不要攝入過多糖類食品，注意能量平衡，否則容易引發(fā)妊娠糖尿病。
懷孕6個月，要重點增加維生素的攝入量。孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對維生素B的需求增加。同時，鐵的攝取是一定不可缺少的，以防止發(fā)生缺鐵性貧血。
-
維生素：
牛奶
奶渣
酸奶
蘑菇
西紅柿
草莓
卷心菜
-
鐵類：
牛肉
蛋黃
動物內(nèi)臟及血
櫻桃
桃子
菠蘿
-
蛋白質(zhì)：
雞蛋
豆類
豬瘦肉
雞肉
魚類
豆制品
小米
懷孕6個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。
-
辛辣制品：
辣椒
丁香
茴香
芥末
-
海鮮河鮮：
螃蟹
甲魚
田螺
螺螄
蚌肉
-
過咸食品：
咸菜
咸蛋
咸魚
臘肉
蚌肉
蘑菇菜絲燕麥湯 
芹菜拌腐竹
滑蛋牛肉
麻薄片
田園鮮蝦粥
The SEVENTH month nutrition tips
這個月是孕中期的最后時期，此期間胎兒需要大量的蛋白質(zhì)，孕媽也要注意增加植物油的攝入，不過不宜多吃動物性脂肪。這時容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。
懷孕7個月，胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。保證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的攝入，能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
-
水果：
秋梨
柿子
柑橘
香蕉
獼猴桃
無花果
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脂肪酸：
海魚
魚油
大豆油
花生油
玉米油
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富含DHA類的物質(zhì)：
核桃
松子
葵花子
杏仁
榛子
花生
懷孕7個月，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。
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辛辣制品：
辣椒
丁香
茴香
芥末
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海鮮河鮮：
螃蟹
甲魚
田螺
螺螄
蚌肉
-
過咸食品：
咸菜
咸蛋
咸魚
臘肉
熏肉
三絲銀魚羹 
核桃芝麻豆?jié){
南瓜銀耳羹
紅燒冬瓜
魚片粥
The EIGHTH month nutrition tips
八個月的孕婦，在飲食上應(yīng)采取少食多餐的飲食方式。應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素和鈣多的食物為主，還應(yīng)多吃纖維素多的蔬菜、水果和雜糧，少吃辛辣食物以減輕便秘癥狀。孕晚期還容易水腫，所以準媽媽要低鹽飲食，可適當吃一些利尿的食物。
懷孕8個月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。這時應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。還需要有一定量的脂肪酸，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。
-
脂肪：
豆油
菜油
花生油
芝麻油
核桃仁
動物內(nèi)臟
蝦
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蛋白質(zhì)：
雞蛋
雞肉
豬瘦肉
豆制品
魚類
小米
豆類
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鐵類：
牛肉
蛋黃
血類
櫻桃/p>
桃子
菠蘿
懷孕8個月，開始面臨妊娠并發(fā)癥，不宜多吃動物性脂肪，減少鹽的攝入量，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間。
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肉類：
五花肉
紅燒肉
各類肉皮
肥肉
豬油
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水果：
龍眼
山楂
木瓜
-
過咸食品：
咸菜
咸蛋
咸魚
臘肉
熏肉
豆腐海藻鮮蝦湯 
土豆燜雞
蘆筍雞蛋沙拉
紅棗栗子粥
腰果雞丁
The NINTH month nutrition tips
由于胎兒最后發(fā)育的需要，這一時期，孕婦的營養(yǎng)應(yīng)該以豐富的鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、多種維生素為主，少食多餐，清淡營養(yǎng)。孕晚期，便秘喝痔瘡容易發(fā)作，所以準媽媽在飲食方面可以進食富含膳食纖維的食物。
懷孕9個月，逐漸增大的胎兒給孕婦帶來負擔，孕婦易發(fā)生便秘。此時應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。必需補充維生素和足夠的鐵、鈣及充足的水溶性維生素。
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鈣類：
牛奶
雞蛋
海帶
紫菜
蝦皮
芝麻
海魚
豆制品
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纖維素：
大米
小麥
玉米
麥麩
大豆
赤豆
馬鈴薯
-
維生素：
蛋黃
蘑菇
西紅柿
卷心菜/p>
草莓
懷孕9個月，到了孕晚期，即將分娩，應(yīng)當避免以下幾類食品：一是甜食，以防引發(fā)妊娠糖尿病；二是寒涼食品，以防對胎兒不利；三是大補食品，有可能影響分娩。
-
甜食：
蜜餞
蛋糕
巧克力
麥芽糖
糖果
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寒涼食品：
柿餅
田螺
螺螄
蟹
蚌
蜆
-
大補食品：
人參
桂圓
鹿茸
燕窩
玉米雞蓉粥 
蘆筍雞蛋沙拉
西紅柿燉牛腩
彩椒雞丁
蓮藕燜豬手
The TENTH month nutrition tips
這一時期，孕婦為了保證生產(chǎn)時的體力，除注意增加營養(yǎng)外，仍要以富含纖維素的蔬菜、水果為主，同時保證攝取足量的蛋白質(zhì)、糖以及鈉、鉀、鈣、鐵和磷等營養(yǎng)元素。每天要保證充足的水分，富含各種礦物質(zhì)的湯水也不能少。
懷孕10個月，孕婦應(yīng)堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產(chǎn)，就愈應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜。必須補充各類維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產(chǎn)程延長，分娩困難。
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鐵類：
菠菜
紫菜
芹菜
海帶
黑木耳
牛肉
瘦肉
肝
腎
蛋黃
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鈣類：
大米
小麥
玉米
麥麩
大豆
赤豆
馬鈴薯
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維生素：
牛奶
奶渣
酸牛奶
蛋黃/p>
蘑菇
西紅柿
卷心菜
草莓
懷孕10個月，臨產(chǎn)前的這個月，孕婦要注意以下幾種食物：一是寒涼食品，以防引起宮縮提前；二是大補食品，以防影響正常分娩；三是以下收縮子宮功效的水果。
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水果：
龍眼
山楂
木瓜
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寒涼食品：
柿餅
田螺
螺螄
蟹
蚌
蜆
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大補食品：
人參
桂圓
鹿茸
杏仁炒荷蘭豆 
芹菜雞絲沙拉
獼猴桃香蕉奶昔
開胃蛋包飯
繽紛紅薯粥
- 孕婦安胎食譜
鮮蝦小餛飩
紅棗栗子粥
山藥魚片湯
南瓜薄餅
海米紫菜蛋湯
金針菇豆腐
小炒玉米山藥
西芹百合炒蝦
做法咨詢 - 防孕吐食譜
蜂蜜柚子茶
豬肝西紅柿濃湯
山藥小米粥
百合橙汁藕片
姜汁菠菜
吐司蝦托
糖醋小排
雜錦魚粥
做法咨詢 - 孕婦水腫食譜
葡萄柚子汁
枸杞紅棗煲雞
玉米豆?jié){
海帶冬瓜排骨
烏雞山藥湯
番薯糖水
小炒玉米山藥
木瓜帶魚
做法咨詢 - 補孕酮食譜
核桃芝麻豆?jié){
打造煮豬腳
鯽魚豆腐湯
香蕉獼猴桃奶
木瓜帶魚
黃花菜排骨湯
鮮橙柚子汁
冬瓜海米湯
做法咨詢 - 孕婦感冒食譜
雞蛋黃瓜沙拉
琵琶百合銀耳
百合橙汁藕片
草菇炒山藥
黑豆烏雞湯
鮮蝦小餛飩
山藥魚片湯
鯽魚豆腐湯
做法咨詢 - 孕婦便秘食譜
金蒜小油菜
金針菇豆腐
西芹腰果蝦仁
椰香咖喱蔬菜
口味萵筍條
甜豆炒鮮貝
山藥紅棗粥
綠豆湯
做法咨詢 - 孕期補鈣食譜
果仁黑芝麻
玉米豆?jié){
蝦仁飯團
田園鮮蝦粥
海帶冬瓜排骨
山藥玉米蓮藕
牛奶燉蛋
核桃芝麻豆?jié){
做法咨詢
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忌無節(jié)制的進食
有的孕婦不控制飲食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少喜歡吃的東西拼命吃。有位孕婦一個月內(nèi)吃了一籮筐橘子。造成有的孕婦胖、胎兒巨大。
禁忌.2 -
忌隨意進補
在一般人看來，吃得越高級、越貴越有營養(yǎng)。其實不然。內(nèi)熱的人不宜吃人參等熱性食品，食用后會引起出血內(nèi)熱過重。
禁忌.4 -
孕婦忌吃刺激性食物
咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸崐煙等均會對胎兒產(chǎn)生不良刺激，影響正常發(fā)育，甚至制胎兒畸形。
禁忌.6
-
禁忌.1忌偏食挑食
有的孕婦偏食雞鴨魚肉和高檔的營養(yǎng)保健品，有的只吃葷菜不吃素菜，有的不吃內(nèi)臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋造成營養(yǎng)單一。
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禁忌.3忌食品過精、過細
孕婦是家庭的重點保護對象，一般都吃精白粉和精白米、面不吃小米粥和粗糧、麥片。造成嚴重微生素B1嚴重缺乏和不足。
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禁忌.5忌舊的傳統(tǒng)習影響
有的孕婦在孕期經(jīng)常吃桂圓，說吃桂圓生出的胎兒眼鏡又大又圓。孕婦不能吃河蟹等等。
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禁忌.7忌攝入過多植物脂肪
如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過高，對胎兒腦發(fā)育不利。也影響母體健康。應(yīng)提倡攝入一定量的動物脂肪，如豬油、肥肉等。
- 老婆懷孕1個多月了，請問醫(yī)生現(xiàn)在這種季節(jié)，孕婦在飲食方面還應(yīng)該注意些什么？
水果建議吃新鮮當季的水果，不要吃反季的水果，吃的時候最好去皮；喝湯的話就是不要下當歸、薏米、山楂、西洋參這些會促進宮縮的食物，同時湯里面最好加低鈉鹽，不要加味精、雞精。
- 都說懷孕六個月的時候要補鐵，孕婦可以吃的補鐵的食物有什么呢？
含鐵豐富且鐵的生物利用率較高的食物有紅肉（豬肉、牛肉等）、動物肝臟、動物血。豆?jié){、黃豆、黑豆等也含有較多的鐵。青椒、獼猴桃、草莓、刺梨、棗等食物含維生素C豐富，可以促進鐵吸收。
- 我懷孕7個月，我媽買了只龍蝦說要做給我吃，說龍蝦通乳，是這樣嗎？
孕婦可以吃龍蝦，龍蝦提供優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，且富含不飽和脂肪，提供碘、鋅、硒等微量元素，適量使用是可以的。但是龍蝦有通乳作用的說法并不能盡信。
