老話常說“懷孕是一個(gè)人吃兩個(gè)肚子裝”，所以很多孕媽在懷孕期間隨意放縱自己的胃，導(dǎo)致體重瘋狂增長，寶寶也長成了巨大兒，給分娩增加了風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)又羨慕別人只“長胎不長肉”，哎，真的太難了!
想要“長胎不長肉”，全孕期體重管理肯定是不可少的。但對于管不住嘴的孕媽來說，簡直太難了，體重要怎么管理?如何同時(shí)維持自身和寶寶的營養(yǎng)和健康?這個(gè)時(shí)候你就需要一個(gè)專業(yè)營養(yǎng)師給予你專業(yè)的指導(dǎo)。
懷孕之后，胎兒發(fā)育需要營養(yǎng)，孕媽體內(nèi)血液增多、子宮胎盤增大、乳房增大、母體脂肪增加，這些都是體重增長的因素。到底整個(gè)孕期體重增長多少才是合理的?劉婷婷表示：要看孕前的BMI值，因?yàn)槊總€(gè)人孕前的身高體重都不同，結(jié)果就不一樣。
體質(zhì)指數(shù)計(jì)算公式：BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)，身高和體重皆為懷孕前的數(shù)值。
其次，如何巧妙吃得營養(yǎng)又健康？
這份干貨對大部分孕媽（孕期沒有并發(fā)癥）絕對有用。
●主食多吃五谷雜糧：采用大米+糙米，燕麥米o(hù)r藜麥or小米的組合，全麥一定要看成分表，排名第一是全麥粉就對了，薯類（紅薯、紫薯、土豆）、淀粉含量多的蔬菜（藕、老南瓜、芋兒等），雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、蠶豆等）這類食物攝入之后，應(yīng)減少相應(yīng)的主食量。
●做到少量多餐：三頓主餐一定要吃到七分飽就停下來，掌握竅門：細(xì)嚼慢咽，推薦進(jìn)食時(shí)間為20-30分鐘。
●蔬菜多多益善：每天300-500g的蔬菜，以少油的方式烹調(diào)。
●優(yōu)質(zhì)蛋白很重要：雞蛋一天至少一個(gè)，乳制品300-500g，喝脫脂奶，白肉每餐50-100g，魚蝦雞胸肉都行，瘦的紅肉每天50-100g。
●堅(jiān)果類要求種類豐富：建議每天10g。
●加餐加什么：加水果!番茄黃瓜，卡路里最低；獼猴桃選綠心；蘋果1個(gè)，火龍果2/3個(gè)，每天的水果量控制在250-350克左右。
●一定要邁開腿：用餐后30分鐘快走15分鐘，達(dá)到微微出汗的程度。
最后的最后，孕期體重因人而異，
你需要一份“全孕期營養(yǎng)體重管理套餐”
你以為你掌握了劉婷婷的體重管理秘籍就夠了嗎？NO！孕期體重管理其實(shí)是有講究的，因?yàn)槊總€(gè)人孕前的狀態(tài)是不一樣的，身體的營養(yǎng)成分都是不同的?？倸w為3類：
1、孕前體重不重，但是體內(nèi)的脂肪很多，肌肉量也不足；
2、孕前體重不重，脂肪很多，肌肉量正常；
3、孕前體重超重或者肥胖，體內(nèi)脂肪多，肌肉也多或者肌肉正常；
所以體重管理也需要因人而異，特別是同時(shí)伴有孕期并發(fā)癥，自己盲目的控制體重是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更需要“量身定制”。
如果你是以下幾類孕媽，則更需要這份全孕期營養(yǎng)體重管理套餐：
√孕前本身就屬于肥胖超重人群的孕媽
√孕期增重太快的孕媽
√本身不胖，增重也不多，但胎兒卻比實(shí)際孕周偏大不少的孕媽
√患有糖尿病的孕媽
√想要長胎不長肉的孕媽
√想要控制完美身材的孕媽
在孕期控制體重這個(gè)過程中，除了管住嘴邁開腿之外，還有一點(diǎn)也很重要，那就是要擁有一顆平常心。有時(shí)候可能忍不住多吃了點(diǎn)，在身體允許的情況下，稍微增加點(diǎn)運(yùn)動量，后面控制好就可以。畢竟懷胎十月是一場持久戰(zhàn)，放輕松，用日拱一卒的心態(tài)去管理體重，最后都會成功的。
