妊娠、分娩使女性的盆底肌變得松弛，因此容易出現(xiàn)漏尿、尿頻、尿失禁、“性”生活不滿意的問題。盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練能有效的幫助女性盆底肌的恢復(fù)。那么，盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法是什么?

盆底肌在什么位置?

對于盆底肌媽媽們都感到很陌生，不知道它在什么位置，因此，當產(chǎn)后42天復(fù)查時，被告知盆底檢查不合格需要進行治療的時候，媽媽們都會問“盆底肌是什么鬼?”。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)專家表示，盆底肌猶如一張吊床，牢牢的托住膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器。在鍛煉盆底肌之前，女性最關(guān)鍵的一步就是找到盆底肌的位置。如果無法感覺到它的存在，對于盆底肌訓(xùn)練是大的障礙。

找尋盆底肌的方法有很多種，如吹氣球、手指感知、鏡子觀察、衛(wèi)生棉實驗等，其中最簡單的方法就是排尿法;當我們在排尿的時候，女性試著中斷排尿，中斷中感受到的那塊肌肉就是盆底肌。

盆底康復(fù)肌訓(xùn)練的方法是什么?

對于盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的方法，目前比較推崇的方法為Kegel運動?？焖偈湛s和慢速收縮，交替進行。

慢收縮有助于增強盆底肌肉，可以協(xié)助控尿。具體方法是：1.提升盆底肌，數(shù)數(shù)10秒;2.收縮盆底肌，數(shù)數(shù)10秒;3.放松肌肉，數(shù)數(shù)10秒;4.重復(fù)10次這樣的動作。

快收縮有助于讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓，像咳嗽、打噴嚏或者大笑。在排尿突然中斷時，快收縮就會發(fā)揮作用。具體方法是：1.快速抬高盆底肌;2.收縮1秒鐘;3.放松肌肉休息1秒鐘;4.重復(fù)10次。

產(chǎn)后一年盆底康復(fù)還有用嗎?在線咨詢

產(chǎn)后兩年還能做盆底康復(fù)訓(xùn)練嗎?在線咨詢

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心提醒，在家自我進行盆底康復(fù)訓(xùn)練無法掌握盆底肌恢復(fù)情況，因此無法對訓(xùn)練方法做出及時的調(diào)整。而且恢復(fù)的時間較長，媽媽們可以到醫(yī)院接受專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院盆底康復(fù)套餐，新媽的不二選擇

為了幫助女士解決因盆底功能受傷引起的諸多困擾，重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院率先引進加拿大萊博瑞公司的盆底康復(fù)治療儀，該技術(shù)成熟安全。孕媽媽可在產(chǎn)后42天，即惡露干凈，無滴蟲，霉菌性陰道炎，傷口已經(jīng)愈合以后來院進行治療，具有以下優(yōu)點;

1、安全性強，微痛、無需服用任何藥物。

2、科學(xué)性高，引進北美地區(qū)具有多年歷史并經(jīng)大量臨產(chǎn)效果驗證的康復(fù)技術(shù)，將手法治療、電刺激、生物反饋、獨有的A3反射、場景反射等訓(xùn)練模式相組合。

3、趣味性濃，治療過程猶如游戲一般的輕松愉快。

4、有效性，經(jīng)過一到二個治療歷程以后，用盆底康復(fù)器進行家庭康復(fù)訓(xùn)練即可長期保持療效。