馬劍越是《新生日記》中年齡最小的孕媽，才23歲的她懷孕4個(gè)月依舊不顯肚，被大家吐槽是個(gè)“假孕婦”，第二天馬劍越專門穿了一件大號(hào)的裙子來“裝飾”自己的肚子，掩蓋自己的“格格不入”。有人說馬劍越是不是吃得不好，會(huì)不會(huì)影響寶寶的發(fā)育成長?孕期如何做到營養(yǎng)均衡又控制體重不會(huì)增長過快?今天就跟著重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)門診營養(yǎng)師劉婷婷來取經(jīng)吧!

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)門診營養(yǎng)師 劉婷婷

孕早期不需要過分進(jìn)補(bǔ)

合理運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵

劉婷婷常跟就診的孕媽說“懷孕是‘多一個(gè)人吃飯’，但不代表要‘多吃一個(gè)人的飯’”。很多孕媽確認(rèn)懷孕開始，就開始大補(bǔ)，雞鴨魚肉、海參燕窩一樣都不落下，各種營養(yǎng)品一通大補(bǔ)，導(dǎo)致體重上升的速度都快趕上火箭發(fā)射了。很多人以為這樣是對(duì)寶寶好，媽媽多吃點(diǎn)，寶寶吸收才好。其實(shí)恰巧是相反的，因?yàn)樵谠性缙?，胎寶發(fā)育相對(duì)是緩慢的，根本就不需要過分進(jìn)補(bǔ)，孕早期飲食應(yīng)以清淡為主，少油少鹽，少量多餐，避開油膩辛辣。同時(shí)，每日攝入300ml奶制品補(bǔ)充每日所需的優(yōu)質(zhì)蛋白及鈣，注意每日新鮮水果和蔬菜的攝入(注意水果不能替代蔬菜，每天適量就好)。

有些孕媽在孕早期因?yàn)槿焉锓磻?yīng)嚴(yán)重比較偏食，甚至吃不下，劉婷婷認(rèn)為孕媽在這個(gè)時(shí)候想吃就吃，不要有什么顧忌，不過還是要選擇一些容易消化、容易吸收同時(shí)能減輕嘔吐的食物，如下圖：

(圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪)

孕期在保證科學(xué)營養(yǎng)均衡的同時(shí)要注意管理體重，劉婷婷建議孕媽進(jìn)行每天30分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走，可在飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行。正常體重的孕媽，孕早期長2kg、孕中晚期各長5kg(平均每周增0.4kg)是比較合理的。要知道，過剩的營養(yǎng)不僅會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育，長成巨大兒，增加孕媽順產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響寶寶出生后的體質(zhì)和智力，因此科學(xué)的飲食營養(yǎng)是十分重要的。

(圖片來源于網(wǎng)絡(luò) 侵刪)

孕期怎么吃才最科學(xué)?

安琪兒營養(yǎng)門診來助力，給孕媽最好的營養(yǎng)指導(dǎo)

正所謂懷胎十月，孕期需要吃的更科學(xué)才能為胎寶提供各類所需營養(yǎng)。但由于每位孕媽的體質(zhì)和身體狀況都不一樣，因此所需的營養(yǎng)和飲食方法也不相同，食譜不能照本宣科，想要孕期吃得科學(xué)，就需要更專業(yè)的幫助。

安琪兒營養(yǎng)門診由資深營養(yǎng)師坐診，一對(duì)一專業(yè)指導(dǎo)，通過詢問、調(diào)查孕媽身體情況(飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣)，并根據(jù)醫(yī)生臨床診斷，提供科學(xué)化、個(gè)性化的孕前、孕期以及產(chǎn)后全程營養(yǎng)指導(dǎo)。同時(shí)，參照世界衛(wèi)生組織(WHO)孕期體重管理標(biāo)準(zhǔn)，加強(qiáng)對(duì)孕媽體重管理，因?yàn)轶w重的控制是順產(chǎn)的重要保障之一，科學(xué)防治因不當(dāng)飲食導(dǎo)致的母體與胎兒的各種相關(guān)疾病，同時(shí)配合順產(chǎn)養(yǎng)成門診，幫助孕媽做好順產(chǎn)的準(zhǔn)備，提升孕媽順產(chǎn)的成功率。