“孕期體重一路飆升、接二連三再創(chuàng)新高；看看逐漸膨脹的腰，變成橫板A3腰；皮膚也變得粗糙暗黃沒有了光澤...” ???

只想問還有誰？

且慢，且慢，且慢??！

對(duì)此，重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)康中心金牌瑜伽老師張語婷為大家支招。

安琪兒生命能孕產(chǎn)瑜伽培訓(xùn)認(rèn)證

安琪兒生命能助娩呼吸法培訓(xùn)

哈他瑜伽TTC200高級(jí)導(dǎo)師注冊(cè)認(rèn)證

左右普拉提3D解剖和運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)培訓(xùn)

左右普拉提功能訓(xùn)練師高級(jí)私教認(rèn)證

空中理療瑜伽導(dǎo)師注冊(cè)認(rèn)證

被疫情圍困家中，很多媽媽即使做了產(chǎn)后復(fù)查，但產(chǎn)后身體的恢復(fù)是長期的，這時(shí)總不能經(jīng)常跑到醫(yī)院做產(chǎn)后康復(fù)吧。所以，張老師推薦了凱格爾運(yùn)動(dòng)，媽媽們可以在家進(jìn)行自我康復(fù)訓(xùn)練，尤其是幫助盆底肌的收縮和恢復(fù)。

同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意：找準(zhǔn)盆底肌，避免腹肌、臀肌、大腿肌肉參與收縮，以及收縮、放松要協(xié)調(diào)。

想要更詳細(xì)的學(xué)習(xí)康復(fù)塑性瑜伽，

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