我們講到如何通過精液來評估生育能力，這一篇要給男性朋友奉上的自然是保障生育能力的攻略。
 
話不多說，馬上送上干貨！
 
u 戒煙戒酒
 
煙酒對生殖細胞的影響非常大！
 
香煙中的有害物質(zhì)會降低精子存活率，長期酗酒則會導(dǎo)致精子發(fā)育不良活力降低、畸形精子增加、精子DNA碎片率增高。注意啦！香煙不僅僅影響精子質(zhì)量，對勃起功能影響也是很大的。
 
想要保證精液質(zhì)量及生殖健康，首先要做的就是戒煙戒酒。
 
u 均衡飲食
 
日常注意補充維生素以及微量元素，一般食補就可以。
 
比如，海鮮能提供大量的鋅元素，可以增加精子活力；
蔬菜水果提供維生素E，可以降低精子畸形率。
   
保證營養(yǎng)供給，才能保證精液質(zhì)量不受影響。什么高脂肪、高碳酸、油炸、燒烤、火鍋等就盡量不吃或少吃。
 
u 規(guī)律作息
 
避免過度勞累，不要熬夜，注意規(guī)律作息，早睡早起。
 
另外，性生活也要適度，太過頻繁或者長期禁欲都會影響精液質(zhì)量，一般1-2次/周的性生活比較適宜。
 
u 避免久坐
 
睪丸產(chǎn)生精子的適宜溫度比體溫低1℃-2℃，久坐會導(dǎo)致陰囊局部受熱，影響精子的生成和發(fā)育。
 
所以高溫作業(yè)如廚師、輻射、上班族、司機、等經(jīng)常久坐的職業(yè)，要注意適當起來活動一下。
 
除此之外，泡熱水浴或桑拿浴、長時間騎自行車等也會對精子產(chǎn)生影響很大，不錯是穿一些寬松透氣的內(nèi)褲，避免穿緊身褲或牛仔褲。
 
要想生育一個健康寶寶，不光只靠另一半的努力，男性也應(yīng)該行動起來！養(yǎng)護好精子就是對下一代大的重視！