當確診懷孕后 孕媽心情三部曲
當?shù)弥獞言械哪且豢蹋?/p>

是難以抑制的激動，

還是無以復加的感動？

突然之間，你就成了一位準媽咪，還算平坦的肚皮下，已經(jīng)孕育著一個小生命。興奮、嚴肅、忐忑、好奇，所有的情緒撲面而來，你是否手足無措？

隨之而來的擔心、焦慮、慌張，心中自然會萌生出很多疑問，如懷孕后“能不能運動？”“怎么吃才好？”“胖了能瘦回去嗎？”諸如此類的擔憂！

這些“惱人的小擔憂”，跟過來人說，總有種擔心擾民的“小題大做”，也會常常招來過來人“你想太多了”的掃興回復，所以不妨小編來幫你緩解一下你的焦慮。

陶利

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院  營養(yǎng)醫(yī)師

專業(yè)特長：圍產(chǎn)期體重管理、妊娠糖尿病、高血壓、孕期及哺乳期營養(yǎng)、嬰幼兒母乳喂養(yǎng)及輔食添加的營養(yǎng)調(diào)理

焦慮之一：孕期怎么吃？吃多少？
簡單來說，在吃的問題上掌握一個準則就行，根據(jù)重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院順產(chǎn)養(yǎng)成門診營養(yǎng)師陶利所說的1.2.3.4.5原則（孕前體重正常的人群一般可以按照這樣吃，孕前體重稍輕或稍重應適當做調(diào)整），一天之內(nèi)：1個雞蛋、2杯牛奶、3兩瘦肉、4兩主食、500克蔬菜。具體來說就是：

早餐：一杯牛奶，一個雞蛋（補充蛋白質和微量元素必須），一兩面食（比如一兩饅頭、包子、蛋糕、面包等，換著吃，盡快恢復一夜后的低血糖。）

午餐和晚餐：熱量分布一樣，1.5兩米飯（面條，米飯中可以加粗糧，比如玉米粒、小麥粒、紅薯、紫薯等），2兩肉（瘦肉或者魚蝦等，沒有什么肉是不能吃的），半斤蔬菜，以綠色含纖維豐富的蔬菜為主，半斤蔬菜炒熟了大概一個拳頭大小，所以一天至少要吃2個拳頭，目的是為了補充人體需要的維生素、纖維，比較有效的預防和緩解孕中晚期的便秘、肚子脹氣等不適。

焦慮之二：孕期如何控制體重？
這一焦慮的核心解決思路就是：管住嘴，邁開腿！

首先，你必須清楚知道孕期合理的體重增長為12.5公斤左右，對BMI正常的孕婦體重增長為10-15公斤，低體重孕婦體重增長12.5-18公斤，超重孕婦體重增長7-10公斤。在增加的這12.5公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右，剩下的基本都是長在你自己身上的肉了。

其次

1.孕期不能“聽說什么補就吃什么”，食物要多樣化，適量均衡；

2.孕期各階段進餐次數(shù)有所不同，前3個月，可以按照備孕期膳食指南和寶塔來進食，特別是有些孕前飲食不均衡的媽媽是需要在孕早期就調(diào)整的；孕中后期則要少食多餐；

3.整個孕期建議以蔬菜湯為主，每周1-2次燉湯，喝燉湯時去掉油脂。一天中油脂（動物油脂和植物油脂）的攝入量建議控制在25-30克以內(nèi)，所謂的清湯寡水是也！每天食鹽的攝入建議控制在5-6克以內(nèi)，所謂的寡鹽少味是也！

焦慮之三：怎樣“孕”動起來？
和以前懷孕就要保胎、多吃多躺的傳統(tǒng)思想相比，現(xiàn)在孕期健身的好處越來越被大眾所接受，也越來越普及了。特別是明星孕媽的帶動效應，更是刮起了一陣“孕動”風潮。
 

適合孕期的運動有快走、瑜伽、游泳。其中最好的最容易做的就是快走，每天堅持運動1小時，1小時走5-6公里，這樣堅持下來可以有效的控制體重的增加，同時讓你體力更好，孕期腰背疼痛也會比較輕，更重要的是讓你生產(chǎn)時更有力氣、更輕松。在運動時，羊水也會跟著搖動，會刺激胎寶寶全身的皮膚，就像給他們做按摩一樣，有利于大腦的發(fā)育。

當然，在孕期，一切必須以安全為主，不要強迫自己要運動到什么時候；萬一有不適癥狀也不要硬著頭皮咬牙堅持；更不會盲目建議每一個孕媽都一起“孕動”起來。

以上科普都看不懂？沒關系，那就來套“高配版”產(chǎn)檢套餐！

如果覺得以上科普太生硬，不具體？還是沒能解決您的孕早期焦慮癥？那就在孕早期訂一個順產(chǎn)養(yǎng)成產(chǎn)檢套餐吧！反正懷孕都要產(chǎn)檢，何不來一套高配版的！

以重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的順產(chǎn)養(yǎng)成產(chǎn)檢套餐為例，它們結合全孕期12次產(chǎn)檢（包含了2次營養(yǎng)門診，3次運動指導，2次心理門診，2次助產(chǎn)士門診，1次疼痛門診，2次綜合評估）利用多專業(yè)聯(lián)合診療模式，以順產(chǎn)養(yǎng)成計劃，7位專家矩陣（產(chǎn)科醫(yī)生、營養(yǎng)師、瑜伽師、心理咨詢師、助產(chǎn)士、麻醉醫(yī)師、健康管理員）來防控妊娠期合并癥、巨大兒、情感難產(chǎn)、孕期焦慮等風險，提高孕媽順產(chǎn)的成功率。