自從有了寶寶，孕媽媽常聽見的話就是：多吃點，多補充點營養(yǎng)，現(xiàn)在可是兩個人了！但是，真的多吃點就可以保證孕媽媽的營養(yǎng)全面嗎？鈣鐵鋅硒維生素，白肉紅肉蔬菜堅果怎樣合理搭配才可以保障孕媽媽和寶寶的健康安全呢？

　　葉酸，孕育健康寶寶的珍貴元素

　　懷孕期間，孕媽媽為了自身營養(yǎng)全面，免不了會補充葉酸。葉酸是孕媽媽細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)。它能幫助蛋白質(zhì)的代謝，促進紅細(xì)胞的生成和成熟。同時，葉酸有利于胎寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，是孕育一個健康寶寶不可缺少的元素。

　　在準(zhǔn)備懷孕時，很多人除了食用更多的綠色蔬菜，還開始服用一定劑量的葉酸片。在懷孕后，補充葉酸的方式依然可以通過食物和葉酸補充劑，但是補充的量，要比懷孕前增加些。到了孕中期，如果孕媽媽不想再服用營養(yǎng)補充劑，可以停掉。不同的孕期對葉酸的需求量也不同，一定要向醫(yī)生詢問自己需要服用多大劑量的葉酸片或目前服用的葉酸補充劑是否適合自己。如果孕媽媽服用的是多種維生素，一定要查看其中的葉酸含量是否充足，如果不夠，孕媽媽應(yīng)該換一種，或者服用單純的葉酸補充劑。

　　鈣，胎寶寶骨骼發(fā)育的密碼

　　隨著寶寶的長大，孕媽媽的骨骼承載的壓力也越來越大，這就需要孕媽媽有一副強健的骨骼來保護寶寶和自己。這個時候孕媽媽就需要給自己補充適宜的鈣制品了。

　　如果孕媽媽膳食均衡，孕早期一般不需要額外補鈣。但是，孕媽媽還是要注意攝取含鈣豐富的食物，如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等，同時，適當(dāng)運動，在天氣好的早晨或者黃昏曬曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

　　懷孕4月后，孕媽媽就要開始考慮補鈣的問題。胎寶寶這個時候進入了快速增長期，小身體開始漸漸長大，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化或骨化，都需要有足夠的鈣鹽，孕媽媽就可以考慮咨詢醫(yī)生服用一些鈣片了!

　　從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎寶寶骨骼的鈣化速度更加快速，這時候他需要大量鈣質(zhì)。在胎寶寶整個發(fā)育過程中，他體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，因此，孕媽媽如果有腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等情況，補鈣量就要適當(dāng)增加，同時，多吃一些奶制品、豆制品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食品。如果孕媽媽不能確定自己的情況，一定要咨詢自己的醫(yī)生。

　　鐵，幫助孕媽媽戰(zhàn)勝大考驗

　　在孕期，如果出現(xiàn)頭暈、沒有精神、面色不佳就要考慮是否有貧血的現(xiàn)象。首先需要去醫(yī)院驗血，如果驗血結(jié)果表明有貧血癥狀，醫(yī)生會給孕媽媽開一些補鐵劑。鐵元素有利于孕媽媽血液成分的合成，除了給孕媽媽一副紅潤好氣色，在生產(chǎn)的時候還能一定程度上防止大出血的出現(xiàn)，給孕媽媽一個安全的生產(chǎn)過程。

　　如果在剛開始補鐵的時候，孕媽媽的大便發(fā)黑了，但是沒有其他不適感就不必過于擔(dān)心。孕媽媽補鐵量特別大時，可能會導(dǎo)致胃腸不舒服，通常還容易引起便秘，而便秘本來就是一個困擾許多孕媽媽的問題，這種情況下，可以試試喝些蜂蜜水、多吃些富含纖維素的食物，或者試著換另一種補鐵劑。

　　一般情況下，孕媽媽可以通過多吃富含鐵的健康食品滿足自己和寶寶的需要。紅肉、動物肝臟和血液是孕媽媽好的補鐵選擇，禽肉以及其他肉類、貝類也是鐵很好的來源，還可以適量搭配豆類、葉類綠色蔬菜、全麥面包、以及加鐵的麥片。

　　鋅，孕期和產(chǎn)后的守護者

　　DNA上含有我們的基因圖譜，是細(xì)胞的基本構(gòu)成要件，而體內(nèi)DNA的制造、修復(fù)和機能發(fā)揮都需要鋅，所以，鋅元素是人體內(nèi)必不可缺少的元素之一。鋅的作用主要體現(xiàn)在有助于支持孕媽媽的免疫系統(tǒng)、維護孕媽媽的味覺和嗅覺以及幫助傷口愈合，對孕期和產(chǎn)后都有很大的幫助。

　　充足的鋅元素是孕期順利的保證之一。大多數(shù)吃肉的孕媽媽都能從營養(yǎng)均衡的飲食中獲得充足的鋅，比如強化麥片、紅肉、貝類、禽類、豆類、堅果、全谷物和奶制品都含有豐富的鋅元素。不過，由于從植物類食物中吸收鋅比較難，所以，如果孕媽媽的飲食以素食為主，可能難以只從飲食中獲得充足的鋅，同時如果出現(xiàn)掉頭發(fā)、腹瀉和食欲不振的情況，就提醒孕媽媽需要改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，甚至需要額外補充鋅了。

　　維生素，孕媽媽和寶寶的健康基石

　　維生素中維生素D是一種不可或缺、也是比較容易獲得的元素。它有助于孕媽媽調(diào)整體內(nèi)鈣和磷酸鹽的含量，而鈣和磷有助于讓孕媽媽的骨骼和牙齒保持健康。同時，它還與降低某些疾病、糖尿病和多種硬化的風(fēng)險相關(guān)，有助于身體抵抗感染。如果孕媽媽在懷孕的時候，體內(nèi)維生素D含量低，就會對寶寶的成長、牙釉質(zhì)的形成和寶寶的身體處理鈣的方式產(chǎn)生不利影響，還可能讓寶寶有出生時患佝僂病或在兒童期發(fā)展為佝僂病的風(fēng)險。

　　懷孕早期讓孕媽媽甜蜜又心酸的想必就是害喜，有的孕媽媽因為孕吐連一頓飯都吃不好。維生素B6這個時候就有用處了。但是，維生素B6一定要適量，過量服用維生素B6或服用時間過長，也會造成嚴(yán)重后果。這種后果主要表現(xiàn)在胎寶寶身上，由于長期過多服用維生素B6，可能導(dǎo)致胎寶寶對它產(chǎn)生依賴性，出生后容易哭鬧、被驚嚇或者出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。因此，孕媽媽使用維生素B6一定要謹(jǐn)慎。

　　其實，食物才是孕媽媽全面營養(yǎng)好的來源。在生活中，孕媽媽們只要做到不偏食、不挑食、科學(xué)搭配多種食物，大部分情況下并不需要額外的補充。

　　懷孕是艱辛的歷程，每一步幸福中都伴隨著不同的考驗，媽媽的愛與智慧也在這一刻彰顯，謹(jǐn)慎的膳食搭配、各種各樣的維生素、各種形態(tài)的鈣制品、或苦或甜的藥物，而這些，就是孕媽媽的整個孕程。